Sélection des 10 exercices les plus courants et simples pour se maintenir en forme à la maison,chaque jour, du point de vue de la musculation. Evidemment, il existe des tonnes d’autres façons de travailler les mêmes muscles. Si vous décidez d’essayer ces exercices, faites-les toujours en pensant à bien respirer.
- ABDOMINAUX : la planche, tenir dans la position pendant 1 minute ou plus.
2. Puis dans l’autre sens pendant 1 minute :
3. Et des deux côtés : chacun 1 minute.
4. FESSIERS : rester dans cette position pendant 2 minutes en faisant une pause toutes les 30 secondes (par exemple).
5. ABDUCTEURS, le classique : pendant 1minute à vitesse normale, monter la jambe, puis la ramener près de l’autre. Ensuite, faire la même chose dans l’autre sens pendant 1 minute.
6. ADDUCTEURS : un exercice qu’on oublie facilement, mais c’est celui qui muscle le côté intérieur des cuisses. Couché, plier une jambe devant l’autre comme sur la photo, puis monter et descendre celle du bas pendant 1 minute. Recommencer de l’autre côté.
7. APPUIS FACIAUX : pendant 1 minute. Eh oui, je les fais sur les genoux, c’est moins décourageant…
8. APPUIS DORSAUX : il faut vous appuyer sur quelque chose de solide et procéder comme pour des pompes, mais à l’envers, pendant 1 minute.
9. TRACTIONS : c’est le seul exercice qui nécessite une barre fixée au plafond. Le nombre et la manière de les faire dépendent de chacun.
10. LOMBAIRES : couché sur le ventre, serrez lentement tous les muscles du corps pour vous soulever en tirant les bras vers l’arrière et détendez en remettant les bras devant vous, pendant 1 minute par exemple.
BONUS: Roméo vous montre aussi quelques exercices de sa composition.
