12 idées pour faire du sport GRA-TUI-TE-MENT chaque jour de la semaine
Voilà ! Une fois que vous aurez lu cet article, l’abonnement de fitness trop cher ne sera plus une excuse valable pour ne pas se maintenir en forme.
Les idées suivantes sont soit complètement gratuites soit nécessitent un petit matériel. Le principe est qu’il n’y a aucune entrée à payer dans un lieu ou pour un cours, ces dernières choses étant les plus onéreuses dans la pratique d’un sport (et interdites actuellement de toute façon).
Première partie : DEDANS
Les sports gratuits à la maison :
1. Se préparer un petit ou moyen programme de MUSCULATION à la maison : prenez le temps de sélectionner vous-même sur Youtube les exercices dont vous pensez avoir besoin et définissez à l’avance le temps que vous y consacrerez. Pour débuter, voir mes exercices de base pour débutants.
2. YOGA à la maison et PILATES avec Youtube. Envoyez-moi vos vidéos préférées !
3. AEROBIC et ZUMBA avec Youtube. Envoyez-moi vos vidéos préférées !
Et si vous poussez un peu les meubles, pourquoi ne pas en profiter pour apprendre un peu de breakdance ? Une petite vidéo pour débutants (avant que je fasse les miennes lol).
4. FITNESS AVEC MACHINE. Emprunter un appareil gratuit : qui ne connait pas un ami ou un membre de la famille qui a acheté une machine après une bonne résolution de l’année et ne l’utilise plus (elle traine à la cave ou sert de séchoir à vêtements) ? Sautez sur l’occasion pour la déménager chez vous. Et hop !
Deuxième partie : DEHORS
Les sports gratuits à l’extérieur, seul et en groupe :
5. Faire du BADMINTON au parc. Cela nécessite néanmoins un volant, un partenaire et deux raquettes.
6. Jouer au FOOTBALL ou au BASKETBALL sur un terrain public ou dans votre jardin si vous en avez un. Cela nécessite quand même un ballon (bien gonflé de préférence) et au moins un partenaire (et pourquoi pas les voisins ?).
7. Jouer au PING-PONG: cherchez dans votre ville où il y a une table de pingpong fixe, dans une école, un jardin publique, au bord d’un lac ou près d’un camping. Toutefois, il faut se procurer soi-même des raquettes. Plus on est de fous dans ce jeu, plus ça fait courir. Alternative : jouer contre le mur du salon… (Attention à la table basse !)
8. La PISTE VITA du coin : il y en a forcément une près de chez vous. Foncez voir la carte, il y a l’embarras du choix .
Vous pouvez la faire en courant sans les exercices, en courant avec les exercices, en marchant avec ou sans les exercices, etc. Le cadre est toujours agréable pour courir. Si vous visez beaucoup plus grand, cherchez carrément un TRAIL.
9. COURIR. Si vous ne voulez pas sortir de votre village/quartier adoré, faites-en le tour en courant. Pour les courageux, faites le tour de la ville.
10. URBAN TRAINING: rejoignez le groupe « urban training » de votre ville. C’est gratuit et le groupe vous motivera. Il propose de la gym et de la musculation à l’extérieur, près de chez vous.
11. RANDONNER : c’est gratuit et c’est beau, si on choisit bien ses chemins. Renseignez-vous sur les balisages et balades de votre région. Pour la Suisse: suissemobile ou télécharger l’application correspondante qui est très pratique, mais en ligne malheureusement.
12. VIA FERRATA : selon où on habite il faut payer le trajet pour y aller, mais la plupart des vias ferratas sont gratuites (je veux dire par là qu’il n’y a ni ticket ni remontée mécanique à payer) à condition d’avoir le matériel.
BONUS
13. NAGER dans le lac, mais prudence en hiver (argh !)
Renseignez-vous avant : conseils pour nager en hiver.